Εάν αντιμετωπίζετε επεισόδια πανικού κατά τη διάρκεια αεροπορικών πτήσεων, παρακάτω θα βρείτε μερικές τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
1. Ασκήσεις αναπνοής: Εξασκηθείτε σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη, κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα.
2. Τεχνικές γείωσης: Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας για να επανέλθετε στο παρόν. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να περιγράψετε πράγματα που μπορείτε να βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε, γεύεστε ή μυρίζετε.
3. Θετική εσωτερική ομιλία: Χρησιμοποιήστε αναφορικές προτάσεις ή θετικές δηλώσεις για να σας καταπραΰνουν κατά τη διάρκεια της πτήσης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι τα επεισόδια πανικού είναι προσωρινά.
4. Αποσπασματική προσοχή: Εμπλακείτε σε δραστηριότητες που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή σας από το άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ακρόαση μουσικής, την ανάγνωση ενός βιβλίου, την παρακολούθηση μιας ταινίας.
5. Απομακρυσμένη αποτύπωση: Φανταστείτε τον εαυτό σας σε έναν ασφαλή και ήρεμο χώρο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Οραματιστείτε τις λεπτομέρειες και προσπαθήστε να νιώσετε την ευεξία και την ηρεμία που συνοδεύουν αυτήν την εικόνα.
6. Αποδέκτης μυρωδιάς: Φέρτε μαζί σας ένα αιθέριο έλαιο που σας χαλαρώνει. Η λεβάντα είναι γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες και μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να μειώνει το άγχος. Όταν αισθανθείτε άγχος, αρωματίστε απαλά τον καρπό σας και εισπνεύστε βαθιά για να ενσωματώσετε την ηρεμία και τη χαλάρωση από το άρωμα.
Ακαδημία Re-Paint Your Life ~ Οι εγγραφές ξεκίνησαν!
➡ Νέες ομάδες 29 & 30 Αυγούστου, 5 & 6 Σεπτεμβρίου
Κάντε κλικ εδώ > https://bit.ly/RePaintYourLife_Academy
