Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλέον κατέχουν μια από τις σημαντικότερες προτεραιότητες στις ζωές των πλείστων από εμάς και για τους περισσότερους και με ένα εθιστικό τρόπο έχουν εισβάλει και παραμένουν στις ζωές μας.
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, πόσο διαφορετική θα ήταν η εμπειρία μας, εάν η πανδημία μάς είχε χτυπήσει στην προ Facebook, WhatsApp, Instagram και Zoom εποχή. Θα είχαμε βιώσει την απομόνωση με πολύ πιο άμεσο τρόπο, χωρίς πρόσβαση σε τεχνολογία και τις εφαρμογές, οι οποίες επέτρεψαν στους περισσότερους από εμάς να κρατήσουμε επαφή με υποστηρικτικά δίκτυα.
Έχουν γραφτεί πολλά για την αρνητική επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ιδιαίτερα αναφορικά με τον χρόνο που τους αφιερώνουμε, και τον ψυχολογικό αντίκτυπο που μπορεί να έχουν.
Επίσης, οι έρευνες δείχνουν ότι οποιοδήποτε είδος σύγκρισης στα κοινωνικά μέσα, ανεξάρτητα από το αν νιώθουμε καλύτεροι ή χειρότεροι από τους συνανθρώπους μας, των οποίων τις δημοσιεύσεις βλέπουμε, μπορεί να έχει μεγάλη αρνητική επίδραση και να οδηγήσει σε συμπτώματα άμεσα συνδεδεμένα με την κατάθλιψη.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνεχίζουν να ελέγχουν το περισσότερο από τον χρόνο μας, και προωθούν την ζήλια και το αρνητικό ανταγωνιστικό πνεύμα, Αυτή η εξάρτηση δημιουργεί λάθος αντιλήψεις για το βάρος μας, την εξωτερικής μας εμφάνισης και τις σχέσεις μας.
Αναλάβετε τον έλεγχο του εαυτού σας προς τον διαδικτυακό σας κόσμο και της αρνητικής επίδρασης που έχει στον ψυχικό σας κόσμο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυνδεθείς όπως και να ξέρεις πώς να συμπεριφερθείς διαδικτυακά.
Σκέφτεσαι πως να πιάσεις πιο πολλά likes και αν πρέπει να κάνεις περισσότερες ή λιγότερες αναρτήσεις. Η φωτογραφία που έχω βάλει είναι η σωστή; Γιατί ο άλλος ή η άλλη έχει πιο πολλά likes και followers από μένα; Όλα αυτά γυρίζουν στο μυαλό και δημιουργούν άγχος και αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις οι οποίες πρέπει να ελεγχθούν όσο είναι νωρίς.
Παρόλες τις αρνητικές επιδράσεις του διαδικτύου, μπορείς όμως να μάθεις να χτίζεις μια θετική σχέση με τον διαδικτυακό κόσμο με τους πιο κάτω τρόπους:
1. Το διαδίκτυο δεν είναι ο πραγματικός κόσμος!
Μην βλέπετε τις αναρτήσεις των γύρω σας, καθότι δεν είναι πάντοτε η αληθινή τους εικόνα και ζωή.
2. Μείνετε μακριά από το διαδίκτυο για μία ώρα μόλις ξυπνήσετε και πριν κοιμηθείτε
Περάστε τα 60 πρώτα ή τελευταία λεπτά της ημέρας συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και τον κόσμο σας, παρά με τον διαδικτυακό κόσμο. Κάντε γυμναστική, πάρτε το ημερολόγιο σας και καταγράψετε τις σκέψεις σας, τους στόχους και τους λόγους που είστε ευγνώμων.
3. Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση
Εσεις οι ίδιοι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας και του χρόνου που είστε διατεθειμένοι να περνάτε στο διαδίκτυο. Μπορείτε να αποσυνδεθείτε όποτε εσείς επιθυμείτε.
4. Μειώστε τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο.
Βάλτε ένα χρονικό όριο ως προς τον χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Αλλιώς, μπορείτε πολύ εύκολα να ξεφύγεται και να παρασυρθείτε με τις ώρες τις οποίες μπορείτε να αξιοποιήσετε σε άλλα θετικά πράγματα, χωρίς να νιώθετε ότι σπαταλάτε τον πολύτικό σας χρόνο άσκοπα.
5. Τα likes ή οι ακόλουθοί σας δεν αντικατοπτρίζουν την αξία σας
Το πόσα likes έχουν οι άλλοι δεν ισοδυναμεί και με την αξία τους και τους κάνει καλύτερους, αν και δυστυχώς έχει δημιουργηθεί αυτή η εικόνα στους χρήστες του instagram, facebook και άλλων μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Ο καθένας μας είναι ικανός και δεν πρέπει να γίνονται συγκρίσεις, για αποφυγή πρόκλησης αρνητικών συναισθημάτων όπως και η κατάθλιψη.
Το πρωινό αντί να σερφάρεις στο διαδίκτυο, ξεκίνησε να καταγράφεις τους καθημερινούς στόχους, τις 5 απλές πράξεις καλοσύνης και ευγνομωσύνης που θα σε κάνουν να αισθανθείς υπέροχα. Το RepaintyourLife Journal ,μπορείτε να το βρείτε από το θεραπευτικό μας κέντρο και στην ιστοσελίδα μας και στο Amazon.
Με αγάπη,
Γιάννης