Η αϋπνία είναι η κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του.
1. Καθιερώστε Σταθερό Ρυθμό Ύπνου: Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθάει στον ρυθμισμό του εσωτερικού ρολογιού του οργανισμού.
2. Δημιουργία Χαλαρωτικής Συνήθειας Πριν από τον Ύπνο: Καθιερώστε ηρεμιστικές πριν-από-ύπνο συνήθειες, όπως το διάβασμα βιβλίου, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ένα ζεστό μπάνιο, για να ειδοποιήσετε το σώμα σας ότι πρέπει να ηρεμήσει.
3. Βελτιστοποίηση του Περιβάλλοντος Ύπνου: Κάντε το υπνοδωμάτιό σας κατάλληλο για τον ύπνο, κρατώντας το σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια για να βελτιώσετε τη σωματική άνεση.
4. Περιορισμός Χρόνου με Οθόνες Πριν από τον Υπνο: Μειώστε την έκθεση σε οθόνες (τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές) τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της μελατονίνης.
5. Διαχείριση του Στρες και του Άγχους: Πρακτική τεχνικές μείωσης του στρες, όπως το mindfulness, o διαλογισμός ή το γιόγκα. Εάν παραμένει επίμονο, σκεφτείτε την επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε ενδεχόμενα ψυχολογικά ζητήματα που συντελούν στα προβλήματα ύπνου.